De pandemie van beweegarmoede; het gevaar voor onze gezondheid en hoe we het kunnen bestrijden
In de moderne wereld worden we geconfronteerd met talloze gezondheidsproblemen. Van obesitas tot hoge bloeddruk en van stress tot diabetes, er lijkt geen einde te komen aan de reeks aandoeningen die onze samenleving teisteren. Een van de meest onderschatte en onderbelichte problemen is echter beweegarmoede, wat niet alleen gevolgen heeft voor onze fysieke gezondheid, maar ook voor onze geestelijke gezondheid en algehele welzijn. In dit blog gaan we dieper in op de pandemie van beweegarmoede en bespreken we hoe we dit gevaar voor onze gezondheid kunnen bestrijden.
De opkomst van beweegarmoede
Beweging is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Onze voorouders leefden actieve levens, vaak bezig met jagen, verzamelen en fysieke arbeid. Tegenwoordig is onze samenleving echter drastisch veranderd. Technologische vooruitgang heeft geleid tot een sedentaire levensstijl waarin velen van ons uren per dag zitten voor computers, tv’s en smartphones. Zelfs vrijetijdsactiviteiten zijn vaak minder actief dan vroeger, met de opkomst van videogames en online streamingdiensten.
Deze verschuiving naar beweegarmoede heeft verstrekkende gevolgen voor onze gezondheid. Onderzoek toont aan dat gebrek aan lichaamsbeweging geassocieerd is met een verhoogd risico op overgewicht, hart- en vaatziekten, diabetes, depressie, en zelfs vroegtijdig overlijden. Bovendien kan het leiden tot spierzwakte, verminderde flexibiliteit en een algemeen verlies van functionele capaciteit.
De impact op onze gezondheid
Laten we eens nader kijken naar de effecten van beweegarmoede op verschillende aspecten van onze gezondheid.
- Fysieke gezondheid
Beweegarmoede is een belangrijke risicofactor voor overgewicht en obesitas. Het gebrek aan fysieke activiteit leidt tot een vertraagd metabolisme en een onvermogen om overtollige calorieën te verbranden. Dit kan op zijn beurt leiden tot gewichtstoename en de ontwikkeling van obesitas, wat geassocieerd is met tal van gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, hoge bloeddruk, en hart- en vaatziekten. - Mentale gezondheid
Lichaamsbeweging heeft bewezen gunstig te zijn voor onze mentale gezondheid. Het stimuleert de afgifte van endorfines, neurotransmitters die een positief effect hebben op ons humeur. Beweegarmoede kan daarentegen leiden tot gevoelens van depressie, angst en stress. Het kan ook de slaapkwaliteit beïnvloeden, wat op zijn beurt de mentale gezondheid kan verslechteren. - Algehele welzijn
Een gebrek aan beweging kan leiden tot een algemeen gevoel van lusteloosheid en vermoeidheid. Mensen die niet actief zijn, ervaren vaak een gebrek aan energie en motivatie, wat hun algehele welzijn negatief beïnvloedt. Dit kan een neerwaartse spiraal veroorzaken, waarin het gebrek aan activiteit leidt tot een verminderde motivatie om actief te zijn.
Beweegarmoede en de COVID-19-pandemie
De COVID-19-pandemie heeft beweegarmoede verder verergerd. Lockdowns en sociale afstand hebben geleid tot een toename van sedentair gedrag, aangezien veel mensen gedwongen werden om meer tijd thuis door te brengen. Het sluiten van sportscholen en beperkingen op buitensportactiviteiten hebben het voor velen moeilijker gemaakt om actief te blijven. Daarnaast hebben de psychische stress en angst die gepaard gaan met de pandemie de mentale gezondheidseffecten van beweegarmoede versterkt.
Hoe kunnen we beweegarmoede bestrijden?
Het goede nieuws is dat beweegarmoede omkeerbaar is. Als fysiotherapeut ben ik ervan overtuigd dat preventie en behandeling van beweegarmoede van het grootste belang zijn. Hier zijn enkele stappen die we kunnen nemen om beweegarmoede te bestrijden en een gezondere levensstijl te bevorderen:
- Maak beweging een prioriteit
Het begint allemaal met een toewijding om beweging een prioriteit te maken in ons dagelijks leven. Plan regelmatig tijd in voor lichaamsbeweging en behandel dit als een essentieel onderdeel van uw gezondheid. - Vind een activiteit die u leuk vindt
Bewegen moet geen opgave zijn. Zoek naar activiteiten die u leuk vindt, of het nu wandelen, fietsen, dansen, zwemmen, of een teamsport is. Als u plezier hebt in wat u doet, is de kans groter dat u zich eraan zult houden. - Stel realistische doelen
Stel haalbare doelen voor uzelf. Begin klein en werk geleidelijk aan uw fitnessniveau. Dit kan voorkomen dat u zich overweldigd voelt en helpt u uw vooruitgang te meten. - Integreer beweging in uw dagelijkse routine
Probeer beweging op te nemen in uw dagelijkse routine. Dit kan betekenen dat u vaker de trap neemt in plaats van de lift, of dat u een wandeling maakt tijdens uw lunchpauze. - Werk samen met een professional
Wij fysiotherapeuten kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een persoonlijk bewegingsprogramma dat is afgestemd op uw behoeften en beperkingen. Wij kunnen ook helpen bij het herstellen van blessures en het verbeteren van uw mobiliteit. - Maak gebruik van technologie
Er zijn tal van apps en wearables beschikbaar die u kunnen helpen uw fysieke activiteit bij te houden en u te motiveren om actief te blijven. Deze hulpmiddelen kunnen een geweldige aanvulling zijn op uw bewegingsroutine. - Betrek uw vrienden en familie
Samen sporten met vrienden en familie kan motiverend en leuk zijn. Het creëren van een ondersteunend netwerk kan u helpen gemotiveerd te blijven.
